Herstel na een blessure
Een blessure kan je flink uit je ritme halen. Je kunt niet meer sporten, je werk gaat moeizamer, of gewone dingen als traplopen en tillen kosten ineens moeite. Ook als de ergste pijn voorbij is, voelt je lichaam vaak nog niet zoals vroeger. Herstel vraagt tijd, geduld en een goede opbouw.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Direct na een blessure kan rust helpen om minder pijn te hebben. Maar na een paar dagen is het belangrijk om weer te gaan bewegen. Een spier die je niet gebruikt, wordt snel zwakker. Ga je daarna weer sporten of zwaarder werk doen, dan heb je meer kans op nieuwe klachten. Door oefeningen te doen wordt een spier al na een paar weken sterker.
Hoe lang herstel duurt, verschilt per blessure en per persoon. Bij een knie die je hebt verdraaid kun je bijvoorbeeld na een paar dagen of weken al beter lopen, terwijl het een paar maanden kan duren voordat de klachten helemaal over zijn.
Hoe Kiek je begeleidt
Als fysiotherapeut helpt Kiek je bij revalidatie na een blessure, een ongeval of een operatie. Het begint met jouw verhaal en een onderzoek: wat is er gebeurd, wat lukt nu wel en niet, en wat wil je weer kunnen? Daar stemt ze het plan op af.
De opbouw gaat stap voor stap. Eerst spieren aanspannen zonder te bewegen, dan oefeningen die je geleidelijk zwaarder maakt: vaker, met gewicht, groter, sneller of langer. Gaat het een keer minder goed, dan doe je tijdelijk wat lichtere oefeningen. Pas als je de bewegingen van je sport of werk zonder pijn kunt maken, ga je weer volledig aan de slag.
Kiek kijkt daarbij naar je hele lijf. Na een blessure ga je vaak, zonder dat je het merkt, anders bewegen. Dan krijgen andere spieren of gewrichten het zwaarder, en kunnen elders klachten ontstaan. Met osteopathie onderzoekt ze met haar handen hoe je lichaam als geheel beweegt. En omdat een lange herstelperiode ook mentaal zwaar kan zijn, bijvoorbeeld als je bang bent om opnieuw geblesseerd te raken, is er ook ruimte voor een gesprek.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Ga naar je huisarts als je herstel niet vooruitgaat, als de pijn erger wordt in plaats van minder, als een gewricht dik blijft of op slot gaat, of als je het gevoel hebt dat je door je knie zakt. Lukt het na een sportblessure niet om weer meer te gaan doen, of krijg je steeds opnieuw pijn als je opbouwt? Dan kan je huisarts je ook doorverwijzen naar een sportarts.
Ben je geopereerd? Volg dan altijd eerst de afspraken en adviezen van je behandelend arts.
Veelgestelde vragen
Hoe snel mag je weer sporten?
Pas als je spier of gewricht genoeg getraind is en je bij de bewegingen van je sport geen pijn meer hebt. Begin rustig, train eerst en doe niet meteen mee met wedstrijden.
Is het erg als oefenen pijn doet?
Een beetje pijn tijdens en na het oefenen is niet erg; dat betekent dat je aan het trainen bent. Doen de oefeningen geen pijn meer, dan kun je ze zwaarder maken.
Heb je een verwijzing nodig?
Voor fysiotherapie heb je in de meeste gevallen geen verwijzing nodig. Of je verzekeraar er een vraagt voor vergoeding, staat in je polis.