Sportblessures
Als je sport en beweegt, kan er weleens iets misgaan. Een spier rekt te ver uit, een gewricht draait verkeerd, of een spier of pees gaat pijn doen omdat je te zwaar of te lang hebt gesport. Veel voorkomende sportblessures zitten in je enkel, knie, kuit, bovenbeen, lies, elleboog of schouder.
Hoe ontstaat een sportblessure?
Sommige blessures krijg je opeens. Je botst tegen een tegenstander, je valt, je verzwikt je enkel op een ongelijk veld, of je zet hard af en voelt iets in je kuit schieten. Andere blessures sluipen erin. Je bent in korte tijd veel meer gaan sporten of met een nieuwe sport begonnen, je loopt veel op een harde ondergrond, of je schoenen passen niet bij je sport. De klachten worden dan langzaam erger.
Wat kun je zelf doen?
Bij een blessure die opeens ontstaat: koel de plek met ijs in een doek en geef hem even rust. Leg je been hoog als het om je voet of been gaat. Probeer daarna zo snel mogelijk weer voorzichtig te bewegen, eerst door je spier rustig aan te spannen en te ontspannen.
Bij klachten die langzaam erger worden: heb je weinig pijn en zakt die na het sporten snel weg, dan kun je blijven sporten, wel korter en minder zwaar. Heb je veel pijn tijdens of na het sporten, stop dan een paar dagen met je sport. Blijf wel bewegen, want als je niets doet worden je spieren zwakker. Een andere sport waarvan je geen pijn krijgt, zoals zwemmen of fietsen, kan in de tussentijd goed zijn.
Hoe Kiek je kan helpen
Na een blessure is rust in het begin nuttig, maar daarna is het juist belangrijk om weer te gaan bewegen. Een spier die je niet gebruikt, wordt snel zwakker, en dan is de kans groter dat je bij het sporten opnieuw last krijgt. Als fysiotherapeut helpt Kiek je met de juiste oefeningen en laat ze zien hoe je ze het beste doet. Stap voor stap worden ze zwaarder, tot je de bewegingen van jouw sport weer zonder pijn kunt maken.
Kiek kijkt daarbij naar je hele lijf, niet alleen naar de plek van de blessure. Een oude blessure kan ervoor zorgen dat je anders bent gaan bewegen, en dan krijgen andere spieren of gewrichten het zwaarder. Met osteopathie onderzoekt ze met haar handen hoe je lichaam als geheel beweegt. Samen maken jullie een plan om veilig terug te keren naar je sport.
Wanneer ga je naar de huisarts of fysiotherapeut?
Maak een afspraak bij je huisarts of bij een fysiotherapeut als je bij een beweging meteen erge pijn in een spier of gewricht krijgt, als je niet meer goed kunt lopen of je arm niet goed kunt gebruiken, of als het pijn doet als je op een pees drukt.
Denk je dat je iets gebroken hebt, kun je niet op je been staan, of is een gewricht snel en flink dik geworden? Ga dan eerst naar je huisarts of de huisartsenpost.
Wat anderen zeggen
Professioneel
Mijn zoon van 14 had al langer klachten aan zijn knieën tijdens hockeytraining. Kiek heeft niet alleen gekeken naar zijn knieën maar naar heel zijn lijf. Nu speelt hij weer pijnvrij! Super!
Veelgestelde vragen
Mag het pijn doen tijdens de oefeningen?
Een beetje wel. Het is niet erg als je spier of gewricht tijdens en na de oefeningen wat pijn doet; dat betekent dat je aan het trainen bent. Doen de oefeningen geen pijn meer, dan kun je ze zwaarder maken.
Wanneer kun je weer meedoen aan wedstrijden?
Als je bij de bewegingen van je sport geen pijn meer hebt. Begin eerst rustig met trainen, bij een teamsport eerst zelf hardlopen en dan weer meetrainen. Doe niet meteen mee met wedstrijden.
Hoe voorkom je een nieuwe blessure?
Bouw rustig op, warm goed op, doe oefeningen die je spieren sterker maken, eindig met een cooling-down en neem rust tussen je trainingen. Draag schoenen die passen bij je sport en de ondergrond.